Vitamin B khi mang thai

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng ở tất cả các giai đoạn của cuộc đời là điều quan trọng, nhưng khi bạn mang thai, bạn thậm chí còn có nhiều lý do hơn để chăm sóc cơ thể để đảm bảo đứa con nhỏ của bạn phát triển thành một em bé khỏe mạnh, nảy nở!

Vai trò của vitamin B khi mang thai
Vai trò của vitamin B khi mang thai

Các vitamin B , mà bạn thường nghe gọi là phức hợp vitamin B , là những khía cạnh đặc biệt quan trọng trong dinh dưỡng của bạn khi mang thai , đặc biệt là vitamin B6, B9 và B12. Ba đặc biệt này giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng như làm giảm một số triệu chứng của thai kỳ .

Đây là lý do tại sao uống vitamin trước khi sinh chất lượng là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang nhận được tất cả các vitamin bạn và em bé cần cho một thai kỳ khỏe mạnh. Tất nhiên, vitamin trước khi sinh không có nghĩa là để thay thế một chế độ ăn uống lành mạnh, mà là để hỗ trợ.

Vai Trò Quan Trọng Của Vitamin B Trong Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Toàn bộ phức hợp B gồm tám vitamin đóng một vai trò quan trọng đối với sức mạnh và sức khỏe của bạn trong khi em bé của bạn đang phát triển. Trong thai kỳ tháng thứ 3, hầu hết phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và suy sụp hơn bình thường.

Mặc dù phức hợp B có thể bổ sung tuyệt vời, cách tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng này là thông qua các thực phẩm giàu vitamin!

Thực phẩm giàu vitamin B giúp tăng cường năng lượng tự nhiên của bạn với các vitamin bổ dưỡng cho em bé đang phát triển của bạn. Hãy xem vai trò và lợi ích của tất cả các vitamin B và tìm hiểu làm thế nào để có đủ mỗi loại để đảm bảo một thai kỳ hạnh phúc, khỏe mạnh.

Vitamin B1:

Vì Thiamine đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ của bé, hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 1,4 mg mỗi ngày . Dưới đây là các nguồn vitamin B1 tự nhiên, vì vậy hãy kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để theo dõi sự phát triển trí não của bé.

Nguồn thực phẩm tự nhiên của Vitamin B1:

  • Đậu Hà Lan
  • Yến mạch
  • Thịt heo
  • Đậu lăng
  • Hồ đào
  • Cá hồi
  • Quả hạch brazil
  • Đậu khô
  • Mầm lúa mì
  • Men dinh dưỡng
  • Mì ống nguyên chất
  • Bánh mì hoặc ngũ cốc tăng cường

Vitamin B2: Riboflavin

Riboflavin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt và nó có thêm lợi ích là mang lại cho bạn làn da tươi sáng, khỏe mạnh – đưa ra những lời khen ngợi từ bạn bè và gia đình về việc bạn trông tuyệt vời như thế nào khi mang thai! Điều này cũng đúng với em bé của bạn.

Như với tất cả các vitamin B, riboflavin hòa tan trong nước và do đó không được lưu trữ trong cơ thể bạn; điều này có nghĩa là bạn cần có được một liều lượng tốt, lành mạnh khoảng 1,4 mg mỗi ngày khi mang thai so với 1,1 mg thông thường cho phụ nữ không mang thai.

Ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm tăng cường, và rau xanh là nguồn vitamin B2 phong phú.

Nguồn thực phẩm tự nhiên của Vitamin B2:

  • Hạnh nhân (rang là một nguồn tuyệt vời)
  • Khoai lang
  • Cà rốt
  • Yến mạch
  • Đậu Hà Lan
  • Đền chùa
  • Bông cải xanh
  • Rau bina
  • Cây thảo linh lăng
  • Măng tây
  • Nấm
  • Các loại ngũ cốc
  • Men dinh dưỡng
  • Ngũ cốc
  • Mầm Brussel
  • Pho mát: tiểu và ricotta
  • Sữa
  • Trứng
  • Sữa chua tự nhiên
  • Cá hồi hoang dã (nồng độ B2 cao nhất được tìm thấy trong các nguồn động vật)
  • Thịt lợn, thịt gà, thịt bò (Gan và thận cung cấp số lượng cao)

Vitamin B2 hỗ trợ gì khi mang thai

  • Thúc đẩy thị lực tốt, làn da khỏe mạnh, sự phát triển và tăng trưởng của xương, cơ bắp và dây thần kinh của bé.
  • giảm nguy cơ phát triển tiền sản giật, biến chứng thai kỳ

Dấu hiệu bạn không nhận đủ Vitamin B2

Các dấu hiệu thiếu hụt riboflavin bao gồm thiếu máu, đỏ tươi (lưỡi khô và đỏ), phát ban da, viêm da, khô và nứt quanh miệng, mũi và / hoặc môi. Bạn cũng có nguy cơ thiếu hụt B2 nếu bạn không dung nạp đường sữa hoặc chán ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng VÀ uống vitamin trước khi sinh .

Vitamin B3: Niacin

Vitamin B-3 có rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn; nó có thể cải thiện tiêu hóa, giảm buồn nôn và loại bỏ chứng đau nửa đầu suy nhược. Mục tiêu cho khoảng 18 mg mỗi ngày .

Do đó, phụ nữ mang thai không nên dùng liều lớn hơn 18 mg vitamin B3 khi bổ sung.

Hạt hướng dương và hạt chia có nhiều B3, cùng với thịt nội tạng và cá ngừ nhưng quá nhiều cá ngừ sai khi mang thai có thể khiến bạn tiếp xúc với thủy ngân ở mức cao. Đây là lý do tại sao Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ đứng đằng sau, cá ngừ đóng hộp Safe Catch Elite . Dưới đây là các nguồn vitamin B3 tự nhiên hơn.

Nguồn thực phẩm tự nhiên của Vitamin B3:

  • gà tây
  • Thịt nai
  • Cá hồi hoang dã
  • Ức gà
  • Đậu phộng
  • Nấm Crimini
  • Gan
  • cá ngừ
  • Đậu Hà Lan
  • Sốt mè
  • Đậu thận
  • Thịt bò ăn cỏ
  • Hạt giống hoa hướng dương
  • Măng tây
  • Cà chua
  • Ớt chuông
  • Khoai lang
  • Gạo lức

Vitamin B3 hỗ trợ như thế nào khi mang thai

  • Cần thiết cho sự phát triển trí não của bé
  • Giữ cho hệ thống thần kinh, màng nhầy và làn da khỏe mạnh
  • Cải thiện tiêu hóa, giảm buồn nôn và có thể giảm đau nửa đầu cho mẹ

Những gì bạn phải biết về Vitamin B3 khi mang thai

Niacin là một loại vitamin bạn không muốn dùng quá liều khi mang thai. Nếu bạn đang sử dụng chất bổ sung niacin trước khi mang thai, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về việc ngừng bổ sung trong khi bạn đang mang thai và uống vitamin trước khi sinh thường xuyên.

Vitamin B5: Axit Pantothenic

Mang thai có thể làm một số điều kỳ lạ và bực bội đối với cơ thể chúng ta, một trong số đó là chuột rút đau chân. May mắn thay, vitamin B5 có thể giúp giảm bớt những cơn chuột rút này, vì vậy hãy đặt mục tiêu tiêu thụ 6 mg mỗi ngày . Nó cũng có thêm lợi ích của việc sản xuất hormone thai kỳ quan trọng.

Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường là một nguồn tuyệt vời cho B5 vì vậy bữa sáng được bao phủ, nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy vitamin trong lòng đỏ trứng, gạo nâu, hạt điều và bông cải xanh, tất cả đều là những thành phần hoàn hảo cho món xào ngon và bổ dưỡng ! Dưới đây là một số nguồn khác của B5.

Nguồn thực phẩm tự nhiên của Vitamin B5:

  • Hạt giống hoa hướng dương
  • Khoai lang
  • Trái bơ
  • Ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc
  • Nấm Crimini
  • Yến mạch
  • Ngô hữu cơ
  • Súp lơ
  • Cá hồi hoang dã
  • Ức gà
  • Sữa
  • Những quả cam
  • Chuối
  • Cà chua khô
  • Trail Mix (Hạt, Hạt và Sôcôla Chips)

Vitamin B5 hỗ trợ gì khi mang thai

  • Giúp chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate
  • Giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp liên quan đến thai kỳ
  • Hỗ trợ giải phóng hormone làm giảm căng thẳng

Vitamin B6: Pyridoxin

Pyridoxine rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh và não của bé trong mỗi tuần mang thai, nhưng nó cũng có một số tác dụng phụ có lợi cho bạn.

Một phần vai trò của nó trong cơ thể là sản xuất norepinephrine và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu hỗ trợ toàn bộ các chức năng trao đổi chất. Vitamin B6 khi mang thai cũng có thể giúp giảm bớt buồn nôn và nôn, có lẽ là hai trong số những tác dụng phụ tồi tệ nhất của thai kỳ.

Để tối đa hóa sức khỏe của cả bạn và em bé, bạn nên tiêu thụ từ 25 đến 50 mg mỗi ngày .

Tuy nhiên, mặc dù nó là một loại vitamin rất an toàn để tiêu thụ, các bác sĩ khuyên không nên vượt quá liều hàng ngày 100 mg (chỉ dùng trong các chất bổ sung); trong trường hợp này, nhiều hơn không tốt hơn.

Bạn có thể tìm thấy B6 trong đậu, chuối, đu đủ, ngũ cốc nguyên hạt và một số nguồn thực phẩm tự nhiên khác tuyệt vời cho sinh tố mang thai giàu B6 .

Nguồn thực phẩm tự nhiên của Vitamin B6:

  • tỏi
  • Đậu
  • Khoai lang
  • Đậu xanh
  • Phỉ
  • Hạt giống hoa hướng dương
  • Gạo lức
  • Nước ép mận
  • Rau bina
  • Chuối
  • Đu đủ
  • Thịt lợn thăn
  • Cá hồi hoang dã
  • gà tây
  • Thịt bò ăn cỏ
  • Cá ngừ bắt an toàn

Vitamin B6 hỗ trợ như thế nào khi mang thai

  • Giúp ngăn ngừa cân nặng khi sinh thấp
  • Cần thiết cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé
  • Giúp duy trì đường huyết ở mức khỏe mạnh
  • Có thể giúp đỡ ốm nghén

Những gì bạn phải biết về Vitamin B6 khi mang thai

Vitamin B6 với số lượng dư thừa có thể dẫn đến tê và tổn thương thần kinh. Hãy chắc chắn rằng bạn biết lượng cung cấp trong vitamin trước khi sinh của bạn và lượng trong chế độ ăn uống của bạn không vượt quá 300 mg mỗi ngày.

Vitamin B7: Biotin

Mang thai thường gây ra sự thiếu hụt vitamin B7, vì vậy hãy đảm bảo bạn đang ăn nhiều thực phẩm giàu biotin như yến mạch, sữa, nấm và Swiss Chard. Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ thuộc Viện Y học thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến nghị ít nhất 30 mcg vitamin B7 cho phụ nữ mang thai.

Nếu bạn đang dự định cho con bú, hãy lưu ý rằng lượng khuyến cáo cho các bà mẹ cho con bú là 35 mcg , vì vậy bạn có thể cần tăng nhẹ lượng tiêu thụ khi có một chút niềm vui.

Nguồn thực phẩm tự nhiên của Vitamin B7:

  • Yến mạch
  • Trái bơ
  • Rau bina
  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Cây họ đậu
  • Sữa ong chúa
  • Ngũ cốc dinh dưỡng
  • Men bia
  • Mật mía
  • Chard Thụy Sĩ
  • Cá hồi hoang dã
  • Nấm
  • Cám mì
  • Phô mai
  • Quả mâm xôi
  • Súp lơ
  • Lòng đỏ trứng
  • Những quả khoai tây
  • Đậu nành
  • Sữa
  • Quả hạch
  • Gan
  • Thịt heo

Vitamin B7 hỗ trợ gì khi mang thai

  • Giúp rụng tóc, móng giòn và nổi mẩn da
  • Cần thiết cho sự phát triển của phôi thai trong thai kỳ của bạn

Dấu hiệu bạn không nhận đủ Vitamin B7

Thiếu vitamin B7 có thể gây ra nhiều triệu chứng như bơ phờ, trầm cảm, tóc mỏng, cảm giác ngứa ran ở chân và cánh tay hoặc ảo giác.

Những gì bạn phải biết về Vitamin B7 khi mang thai

Liều quá lớn biotin trong thời gian dài có thể dẫn đến các tác dụng phụ hiếm gặp như dị ứng, mụn trứng cá hoặc sảy thai trong thai kỳ. Những tác dụng phụ này rất hiếm nhưng luôn luôn tham khảo ý kiến ​​với OBGYN của bạn khi nói đến vitamin trước khi sinh và chế độ ăn uống của bạn.

Vitamin B9: Axit Folic

Một kiến ​​thức khá phổ biến rằng axit folic là một trong những vitamin B quan trọng nhất cần dùng trong thai kỳ và vì một lý do rất chính đáng. Lượng axit folic thích hợp làm giảm nguy cơ em bé bị dị tật bẩm sinh ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Nó cũng chịu trách nhiệm giúp tạo ra các tế bào hồng cầu rõ ràng rất quan trọng đối với cả bạn và em bé đang lớn.

Bạn nên tiêu thụ 400 – 800 mcg (microgam) vitamin B9 mỗi ngày trong toàn bộ thai kỳ, có nghĩa là 0,4 – 0,8 mg (miligam). Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, bạn cũng nên tiêu thụ cùng một lượng axit folic (400 mcg trước khi mang thai nói chung là tốt) để tối đa hóa cơ hội mang thai của bạn.

Trên hết, hãy cố gắng tăng mức tiêu thụ thực phẩm có chứa vitamin.

Liều dùng axit folic

  • 400 mcg (0,4 mg) mỗi ngày nếu bạn đang cố gắng thụ thai
  • 400 – 800 mcg (0,4 – 0,8 mg) mỗi ngày khi mang thai
    • Không vượt quá 1000 mcg (1,0 mg) mỗi ngày khi mang thai

Đậu lăng, trái cây họ cam quýt, đặc biệt là cam và bưởi, có nhiều axit folic, cũng như các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh và măng tây.

Nguồn thực phẩm tự nhiên của Vitamin B9:

  • Đậu lăng
  • Rau bina
  • Đại Bắc
  • Ngũ cốc
  • Măng tây
  • Trái bơ
  • Đậu Hà Lan
  • Quả hạch
  • Đậu khô
  • Mì trứng
  • Gan bò
  • Đâm chồi

Vitamin B9 hỗ trợ gì khi mang thai

  • Ngăn ngừa NTD (khiếm khuyết ống thần kinh) như anencephaly (khiếm khuyết não) hoặc tật nứt đốt sống (khuyết tật tủy sống). NTD có thể phát triển ở giai đoạn sớm nhất của thai kỳ, vì vậy điều quan trọng là tiêu thụ axit folic từ khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai.
  • Giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh như sứt môi, hở hàm ếch, một số khuyết tật về tim
  • Giảm nguy cơ tiền sản giật khi mang thai
  • Quan trọng cho sự phát triển của nhau thai, tổng hợp DNA và sự phát triển của em bé
  • Cần thiết cho sản xuất hồng cầu và giúp ngăn ngừa các dạng thiếu máu

Phần lớn các vitamin trước khi sinh cung cấp 800 – 1.000 mg vitamin B9. Hãy chắc chắn không tiêu thụ quá 1.000 mg mỗi ngày, trừ khi bạn được bác sĩ khuyên.

Khi nào bạn cần thêm vitamin B9?

  • Những người mang thai song sinh, bác sĩ của bạn có thể uống 1.000 mg mỗi ngày
  • Phụ nữ thừa cân có thể cần hơn 400mg mỗi ngày, hãy hỏi bác sĩ trước khi bạn có thai và trước khi bạn dùng thêm
  • Những người dùng thuốc chống động kinh hoặc thuốc trị tiểu đường có thể được khuyên dùng nhiều hơn mỗi ngày
  • Nếu em bé đang phát triển của bạn đã bị NTD, bác sĩ có thể cho bạn uống 4.000 mg mỗi ngày
  • Nếu bạn có Methylenetetrahydrofolate reductase, một đột biến di truyền khiến việc sản xuất axit folic (folate) trong cơ thể bạn trở nên khó khăn hơn

Điều quan trọng là bạn hiểu tất cả các giới hạn vitamin trước khi sinh khi chọn vitamin trước khi sinh.

Vitamin B12: Cobalamin

Vitamin B12 rất quan trọng để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh của bạn, nhưng người ta cũng tin rằng khi kết hợp với axit folic khi mang thai, bổ sung B12 có thể giúp ngăn ngừa tật nứt đốt sống và các khuyết tật bẩm sinh hệ thống thần kinh trung ương và cột sống khác ở em bé.

Bạn có thể tìm thấy B12 trong thực phẩm tăng cường (đậu nành hoặc sữa đậu nành), cá, thịt gia cầm, trứng và sữa và nên nhắm tới khoảng 2,6 mcg (microgam) mỗi ngày, nhưng sử dụng các chất bổ sung để đạt được lượng này sẽ giúp ích.

Nguồn thực phẩm tự nhiên của Vitamin B12:

  • Cá hồi hoang dã
  • Sữa đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành (được bổ sung B12 trên nhãn)
  • Con tôm
  • Gan bò ăn cỏ hoặc Tenderloin
  • Sữa chua
  • Ngũ cốc
  • Thịt đỏ
  • Phô mai Thụy Sĩ
  • Sữa
  • Phô mai
  • Cá tuyết

Vitamin B12 hỗ trợ như thế nào khi mang thai

  • Cần thiết cho sự hình thành ống thần kinh, phát triển não và cột sống của bé
  • Cùng với Folate (B9), nó hoạt động để tạo ra tổng hợp DNA và tế bào hồng cầu
  • Hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của não, dây thần kinh và tế bào máu của bạn
  • Giúp cải thiện mức năng lượng, tâm trạng và căng thẳng của bạn bằng cách hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein.
  • Giúp duy trì hệ thần kinh trung ương bình thường và các chức năng thần kinh bằng cách điều chỉnh sự tổng hợp myelin và axit béo.

Dấu hiệu bạn không nhận đủ Vitamin B12

Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, thiếu hụt B12 là khá hiếm, nhưng nếu chúng xảy ra sẽ làm tăng nguy cơ em bé đang phát triển của bạn bị NTD (Khiếm khuyết ống thần kinh). Điều này tương tự với các vấn đề có thể xảy ra do B9 (folate) thấp.

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here