Cần bổ sung các trái cây chứa nhiều dinh dưỡng & tốt cho bé
Cần bổ sung các trái cây chứa nhiều dinh dưỡng & tốt cho bé

Mẹ sau sinh ăn được trái cây gì? Các bà mẹ mới sinh cần chú ý nhiều đến sức khỏe trong thời kỳ hậu sản như tương tự như trong quá trình mang thai. Ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng để các mẹ nhanh lấy lại sức sau khi sinh em bé. Đây không phải là thời gian để lo lắng về việc giảm cân khi mang thai và thay vào đó bạn nên tập trung vào việc ăn thực phẩm bổ dưỡng.

Mẹ sau sinh ăn được trái cây gì
Mẹ sau sinh ăn được trái cây gì

Vì sao nên ăn đúng thực phẩm sau sinh?

Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn đối phó với những biến đổi có thể xảy ra trong cơ thể bạn trong chín tháng qua. Nó sẽ giúp cơ thể bạn tự chữa lành vết thương do hao mòn và sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh và năng lượng sau khi sinh em bé. Chỉ sau đó bạn mới có thể chăm sóc em bé tốt. Nếu bạn đang cho con bú , việc ăn uống lành mạnh trở nên quan trọng hơn bởi vì những gì bạn ăn sẽ được truyền lại cho bé thông qua sữa của bạn.

Thực phẩm nên ăn sau sinh rất quan trọng
Thực phẩm nên ăn sau sinh rất quan trọng

==> Xem thêm: Đau đầu vú khi cho bé bú và cách khắc phục

Mẹ sau sinh ăn được trái cây gì?

Khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong giai đoạn cho con bú, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đầy đủ bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau với lượng calo và chất béo phù hợp như:

Cần bổ sung các trái cây chứa nhiều dinh dưỡng & tốt cho bé
Cần bổ sung các trái cây chứa nhiều dinh dưỡng & tốt cho bé

1. Ngũ Cốc

Lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch và các loại ngũ cốc khác thuộc danh mục này. Lúa mì nguyên chất, gạo nâu và bột yến mạch là một số mặt hàng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một thực phẩm cần thiết là bánh mì ngũ cốc. Nó rất giàu axit folic, thứ mà bé cần để phát triển tốt trong vài tháng đầu. Ngoài ra, nó cũng có chất sắt bảo vệ chống thiếu máu và chất xơ đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn vẫn khỏe mạnh.

2. Rau

Tất cả các loại rau nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Xen kẽ giữa các loại rau xanh, đậu Hà Lan. Bạn có thể thêm hạt cây hồ đào vào công thức nấu ăn rau của bạn để làm các món ăn thêm dinh dưỡng. Một loại thực phẩm giúp tiết sữa, và cũng giúp giảm cân, hạt cây hồ đào cũng truyền đạt một hương vị độc đáo cho thực phẩm.

3. Trái cây

Ăn nhiều các thực phẩm như bưởi, cam, quýt,đu đủ…Bạn cũng có thể tham khảo Phụ nữ sau sinh kiêng gì và nên làm ăn gì?

4. Sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau sinh hàng ngày của bạn. Nếu bạn lo lắng về lượng calo, hãy tìm đến các sản phẩm không chứa nhiều lipid và ít béo như bơ sữa và sữa chua.

5. Chất đạm

Cá, các loại hạt, hạt, đậu Hà Lan và đậu là nguồn protein phong phú và đảm bảo bao gồm ít nhất một trong số này trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Thịt nạc và thịt gia cầm cũng là lựa chọn tốt.

6. Uống đủ nước

Nước cũng giúp giữ mức năng lượng của bạn ổn định. Các mẹ cũng có thể lựa chọn nước ép trái cây và sữa thay vì nước.

Tốt nhất nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa như súp, món hầm, cháo và nước trái cây vì đây là những gì bé cũng sẽ phải tiêu hóa khi bạn cho bé bú. Các sản phẩm sữa, trái cây khô và các loại hạt rất hữu ích trong việc sản xuất sữa mẹ và tránh thực phẩm cay khi cho con bú.

Do đặc tính chữa bệnh của củ nghệ, bạn nên ăn vào bữa sáng càng nhiều bữa ăn càng tốt. Một ly sữa ấm với một ít bột nghệ khuấy đều cực kỳ có lợi và là một phần trong chế độ ăn uống sau sinh được khuyến nghị cho các bà mẹ trên toàn thế giới.

Lời khuyên về chế độ ăn uống

Có một thực tế là chất lượng sữa mẹ không thay đổi bất kể bạn ăn gì. Nhưng nếu bạn không ăn thực phẩm bổ dưỡng, thì cơ thể bạn sẽ rút ra nguồn dự trữ các chất dinh dưỡng này để bù đắp cho sự thiếu hụt.

Ăn uống đầy đủ nhưng phải đúng thực phẩm
Ăn uống đầy đủ nhưng phải đúng thực phẩm

Dưới đây là một vài lời khuyên để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh:

  • Không tránh chất béo: Đặc biệt đảm bảo bạn tiêu thụ axit béo omega-3. Chúng được tìm thấy trong cá và có thể giúp phát triển não và mắt của bé. Nhưng hãy ăn với lượng vừa phải.
  • Protein rất quan trọng: Tăng lượng protein bạn ăn, vì nó làm bạn cảm thấy no hơn trong thời gian dài hơn và cũng điều chỉnh lượng đường trong máu.
  • Ăn vặt lành mạnh: Ăn vặt thường xuyên với các món tốt cho sức khỏe như các loại hạt và trái cây đảm bảo dinh dưỡng.

Nên tránh ăn những gì sau khi sinh?

Nuôi con bằng sữa mẹ là một phần thiết yếu của sự gắn kết giữa mẹ và con. Đó cũng là cách tốt nhất để nuôi dưỡng sự gắn kết này. Lập danh sách các loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và lập danh sách các mặt hàng cần tránh có thể giúp bạn loại ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm để tránh xa đặc biệt là trong khi cho con bú:

Những thực phẩm cần tránh sau sinh
Những thực phẩm cần tránh sau sinh

1. Tỏi

Mùi hăng của tỏi không phải là một mùi hấp dẫn và nó giống với hương vị. Vì vậy, em bé của bạn có thể từ chối cho bé ăn nếu bé không thích mùi tỏi trong sữa mẹ.

2. Trái cây có múi

Nếu em bé đang bị ho hoặc bị hăm tã, có thể là do bạn ăn thực phẩm có múi. Thực phẩm có múi có thể gây kích ứng đường tiêu hóa (đường tiêu hóa) của bé mà vẫn chưa trưởng thành.

3. Cà phê

Caffeine trong tách cà phê nóng của bạn có thể khiến bé mất ngủ.

4. Rượu

Rất nhiều ý kiến ​​trái ngược về việc sử dụng rượu trong thời gian cho con bú . Tuy nhiên, người ta đã chứng minh rằng nếu bạn uống rượu, nó có thể dẫn đến buồn ngủ, suy nhược và tăng cân bất thường ở trẻ. Rượu cũng có thể làm giảm sữa mẹ.

5. Đậu phộng

Vì đậu phộng được biết là gây ra nhiều phản ứng dị ứng, tốt nhất nên loại sản phẩm này ra khỏi kế hoạch ăn kiêng của bạn.

6. Sôcôla

Có ảnh hưởng đến em bé tương tự như với caffeine.

7. Ớt và đồ cay nóng

Quá nhiều gia vị cay rất không tốt nhất là khi bạn là một bà mẹ đang cho con bú. Ăn thức ăn cay có thể có tác động xấu đến ruột và máu của bé.

8. Dầu mỡ

Là một bà mẹ sau sinh, bạn nên tránh xa thực phẩm nhiều dầu vì dầu mỡ dẫn tới sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

9. Đồ ăn nhanh & đồ uống có ga

Tránh xa đồ ăn nhẹ chiên và nước ngọt có ga. Bên cạnh việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, điều quan trọng là đưa ra một chế độ tập thể dục phù hợp sau sinh.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here