Phụ nữ sau sinh kiêng gì
Phụ nữ sau sinh kiêng gì

Sau sinh là thời điểm mà người mẹ rất yếu, thời điểm này nếu không biết cách chăm sóc các mẹ sau sinh dẫn tới suy giảm sức khỏe và ảnh hưởng đến em bé. Càng nguy hiểm hơn khi không có chế độ ăn uống khoa học những thứ nên kiêng và những thứ cần bổ sung, thời điểm sau sinh các mẹ rất dễ mắc phải các bệnh liên quan đến trầm cảm sau sinh…Vậy cụ thể phụ nữ sau sinh nên kiêng gì. Tìm hiểu ngay nhé!

Phụ nữ Sau sinh nên kiêng gì
Sau sinh nên kiêng gì

Phụ nữ sau sinh kiêng gì?

1. Mẹ nhất định phải nghỉ ngơi ít nhất nửa tháng đến một tháng. Trong hai tuần đầu sau sinh, ngoài những chuyện sinh hoạt cơ bản như ăn cơm, vệ sinh cá nhân, những việc nhà khác nên hạn chế làm mà hãy nghỉ ngơi trên giường. Nếu mẹ thường xuyên di chuyển, làm việc thì tử cung sẽ dễ bị sa xuống.

2. Chuẩn bị miếng vải trắng có độ rộng 30-40 cm, có thể quấn tới 12 vòng quanh bụng. Sau khi sinh con, bạn nên gen vùng bụng để tránh bụng xổ ra không đẹp và cũng để phòng chống nội tạng bên trong sa xuống. Tuy nhiên, tuyệt đối không được quấn quá chặt.

3. Dù bạn sinh con trong mùa nào, bạn cũng cần dùng nước ấm lau rửa mỗi khi muốn vệ sinh cá nhân. Nhớ là phải kiêng ngâm mình khi tắm trong thời gian ở cữ, sau một tháng bạn mới có thể ngâm mình tắm bình thường được.

4. Bạn có thể sử dụng sản phẩm dưỡng thể, chăm sóc da mặt, nhưng hãy nhớ đánh răng rửa mặt đều phải dùng nước ấm.

5. Không được gội đầu quá lâu vì làm như thế bạn sẽ dễ bị cảm lạnh. Phải gội nhanh, nhẹ nhàng bằng nước ấm sau đó lau khô tóc ngay.

6. Có thể dùng chai nước nóng hoặc túi chườm nóng để chườm bụng, lưng và hai bên bẹn. Việc này giúp bạn giảm các cơn đau lưng mỏi gối, đồng thời tăng sức đàn hồi của bắp thịt và da bụng, nhờ đó da bụng bớt nhăn, bụng sẽ nhỏ lại.

7. Trong thời gian này bạn nên để người khác tắm cho con, nếu không bạn sẽ dễ bị đau lưng, chân tay nhức mỏi.

8. Bạn cần được ở nơi yên tĩnh và có môi trường phù hợp. Ánh sáng không được quá gắt, nếu như phòng bạn có quá nhiều ánh sáng chiếu vào thì nên kéo rèm lại.

9. Không được leo cầu thang trong kỳ kinh nguyệt, không nâng vác vật nặng.

10. Không khóc, nếu không mắt bạn sẽ sớm bị lão hóa; không xem ti vi nhiều để mắt có thời gian nghỉ ngơi

Ăn kiêng và tập thể dục sau khi mang thai

Nếu bạn đang cho con bú, thực phẩm bạn ăn cũng giúp bé phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh. Thói quen ăn uống và tập thể dục tốt sẽ giúp bạn giảm cân.

Mẹo ăn uống lành mạnh

Thực phẩm nên bổ sung sau sinh
Thực phẩm nên bổ sung sau sinh

Ăn nhiều loại thức ăn. Cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein và nhật ký mỗi ngày. Truy cập ChọnMyPlate.gov để biết thêm thông tin.

Uống nhiều chất lỏng. Cơ thể bạn cần rất nhiều chất lỏng (khoảng 6-10 ly mỗi ngày) đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Uống chủ yếu là nước, sữa và nước trái cây.

Ăn thực phẩm có protein như sữa, phô mai, sữa chua, thịt, cá và đậu. Thực phẩm giàu protein rất quan trọng để giúp bạn phục hồi sau khi sinh con và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bạn cần ăn nhiều protein.

Ăn trái cây và rau quả của bạn. Cố gắng làm một nửa đĩa trái cây và rau quả của bạn. Trái cây và rau quả có vitamin và khoáng chất giúp bạn khỏe mạnh. Chúng cũng có chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Hãy chắc chắn rửa trái cây và rau quả dưới vòi nước lạnh trước khi ăn chúng.

Giảm cân an toàn. Nói chuyện với bác sĩ về việc giảm cân an toàn sau khi em bé của bạn được sinh ra. Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ của bạn. Đừng uống thuốc giảm cân. Chúng có chứa các loại thuốc có hại có thể truyền cho con bạn thông qua sữa mẹ.

Uống vitamin trước khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, tốt hơn là nên tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh. Bác sĩ của bạn có thể kê toa những viên thuốc này để bảo hiểm sức khỏe của bạn sẽ chi trả một phần chi phí.

Hạn chế đồ ăn vặt. Soda pop, bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên và khoai tây chiên đôi khi không sao, nhưng đừng để chúng thay thế thực phẩm lành mạnh!

Tránh những thực phẩm này khi cho con bú

Có một số thực phẩm và các chất khác có thể gây hại cho cả bạn và em bé nếu bạn đang cho con bú.

Rượu : Rượu, máy làm lạnh rượu, bia, đồ uống như nước chanh cứng và đồ uống rượu mạch nha khác, ảnh chụp và đồ uống hỗn hợp có chứa cồn truyền qua sữa mẹ và có thể gây hại cho sự phát triển não bộ và cơ thể của bé.

Caffeine : Caffeine là chất kích thích truyền qua sữa mẹ cho em bé và có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Caffeine được tìm thấy trong trà, cà phê, sô cô la, nhiều loại nước ngọt và thuốc không kê đơn.

Cá kiếm, cá mập, cá thu vua và cá ngói : Những loài cá này có hàm lượng độc tố cao gọi là thủy ngân. Thủy ngân có hại cho não bé đang phát triển của bạn. Nếu bạn ăn cá ngừ, có thể ăn tối đa 6 ounce cá ngừ đóng hộp mỗi tuần nhưng hãy đảm bảo chọn cá ngừ nhẹ.

Tập thể dục sau khi mang thai

Tập thể dục giúp bạn:

  • Giảm cân bạn đã tăng khi mang thai
  • Giảm đau lưng, táo bón và đầy hơi
  • Nâng cao tinh thần của bạn và cải thiện tư thế 
  • Giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh 
  • Thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn

Một khi bác sĩ của bạn nói rằng bắt đầu tập thể dục là ổn, có nhiều cách để hoạt động.

Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục vì nó gây ra rất ít căng thẳng trên cơ thể bạn. Em bé của bạn có thể cũng sẽ thích được đi trong xe đẩy. Hãy thử đi bộ nhanh trong 20-30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần mỗi tuần. Gặp gỡ với một người bạn hoặc các bà mẹ mới khác để đi bộ. Thật tốt khi ra khỏi nhà và kết nối với bạn bè hoặc những bà mẹ mới khác. Bạn sẽ tận hưởng cơ hội để nói về em bé của bạn hoặc chỉ để được với những người lớn khác!

Các lớp tập thể dục là một cách thú vị khác để có được vóc dáng và đôi khi bạn có thể tìm thấy một lớp sẽ bao gồm em bé của bạn. Ví dụ, tìm một lớp yoga cho mẹ và bé trong khu vực của bạn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here