Mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau gì
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau gì

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau gì? Tháng thứ ba của thai kỳ (9-12 tuần) có thể là một thời gian khó khăn cho người mẹ, vì mệt mỏi và thay đổi tâm trạng có thể xảy ra rất nhiều. Đây cũng là thời điểm số lượng phụ nữ sẩy thai nhiều nhất đã được báo cáo. Do đó, rất quan trọng đối với người mẹ để họ không bị căng thẳng. Phụ nữ mang thai cũng nên ăn thức ăn bổ dưỡng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Chế độ ăn uống trong tháng thứ ba của thai kỳ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc xác định sức khỏe của thai nhi.

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau gì
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau gì

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn rau gì và chế độ thực phẩm lành mạnh như thế nào?

Chế độ ăn uống trong ba tháng đầu tiên sẽ cung cấp tất cả dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi để phát triển thành khỏe mạnh. Bạn có tự hỏi những gì nên ăn trong tháng thứ 3 của thai kỳ  để em bé luôn khỏe mạnh? Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn uống mang thai tháng thứ 3 của bạn :

Thực phẩm cần thiết cho thai kỳ tháng thứ 3
Thực phẩm cần thiết cho thai kỳ tháng thứ 3

1. Thực phẩm giàu vitamin B6

Trong tháng thứ ba của thai kỳtriệu chứng nghén có thể cao điểm vào tuần thứ 9 và sẽ bắt đầu giảm dần vào cuối tuần 12. Vitamin B6 giúp chống lại buồn nôn và ói mửa. Ví dụ về các loại thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, đậu nành, quả hạch, hạt và quả bơ.

[Nên đọc: Bị cảm lạnh khi mang thai và cách phòng tránh]

2. Thực phẩm giàu folate

Folate hay axit folic rất quan trọng cho sự phát triển thích hợp của não và tủy sống của em bé. Ngay cả khi bạn đang sử dụng các chất bổ sung axit folic, bạn cũng nên đưa các nguồn thực phẩm giàu folate tự nhiên vào chế độ ăn uống của mình. Ví dụ về thực phẩm giàu folate là bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, bơ, cải Brussels, đậu bắp, măng tây và rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn.

3. Thực phẩm giàu Omega-3

Axít béo Omega-3 là những chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của mắt và não ở trẻ. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 là đậu nành, dầu canola, quả óc chó, hạt chia , hạt lanh , cá hồi, cá thu, cá mòi và gạo lứt.

4. Trái cây tươi

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự phát triển và phát triển lành mạnh của bé. Trái cây tươi là một nguồn dinh dưỡng tốt hơn so với các loại nước ép trái cây và trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh. Bạn có thể ăn những loại trái cây như dưa lê, bơ, lựu, chuối , ổi , cam, chanh ngọt, dâu tây và táo trong chế độ ăn uống của bạn.

5. Rau quả

Thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai 3 tháng nên bao gồm ít nhất 3 chén rau mỗi ngày. Chọn các loại rau màu khác nhau và trộn chúng lên để đảm bảo bạn có được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Ví dụ như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, khoai lang , cà chua , cà rốt, bí ngô , ớt chuông, ngô, cà tím , bắp cải , v.v.

6. Carbohydrates

Carbohydrates cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể của chúng ta. Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại rau có tinh bột như khoai tây và khoai lang mất nhiều thời gian hơn để cơ thể chúng ta bị phân hủy và chuyển hóa. Điều này giúp cung cấp nguồn năng lượng ổn định. Carbohydrates đơn giản từ các nguồn tự nhiên như trái cây và rau quả có chứa chất xơ cũng rất tốt cho em bé đang phát triển của bạn. Hạn chế tiêu thụ các loại carbs đơn giản được tìm thấy trong thực phẩm đã được chế biến như bột tinh chế, bánh quy và bánh ngọt. Đây chỉ là lượng calo rỗng và có hại cho em bé.

7. Protein

Protein là cơ sở hình thành của DNA, mô và cơ. Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzym trong cơ thể. Do đó, các protein rất cần thiết cho sự phát triển thích hợp của thai nhi. Ví dụ về các loại thực phẩm giàu protein là các loại đậu, hạt quinoa, hạt, đậu lăng, thịt  , các loại hạt, bơ nhạt, thịt bò và đậu nành.

8. Sữa

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển chắc khỏe của xương. Ví dụ như sữa tươi, sữa chua và pho mát cứng. Nếu bạn bị dị ứng với sữa, các nguồn thực phẩm giàu canxi khác mà bạn có thể ăn là cải xoăn, cải xoong và cá mòi.

9. Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thống miễn dịch, phát triển xương và răng khỏe mạnh, phân chia tế bào khỏe mạnh trong em bé. Ví dụ về các loại thực phẩm giàu vitamin D là các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ, lòng đỏ trứng, dầu gan cá tuyết và sữa hoặc ngũ cốc bổ sung vitamin D.

10. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu quan trọng cho sự phát triển của một hệ miễn dịch khỏe mạnh và hệ thần kinh. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, nấm, hàu, thịt cừu, bí ngô và bí, hạt, thịt gà, quả hạch và đậu.

[Đọc thêm: Thai nhi đạp nhiều có sao không?]

Thực phẩm cần tránh trong tháng thứ ba của thai kỳ

Đây là những thực phẩm cần tránh trong tháng thứ ba của thai kỳ:

Thực phẩm nên tránh trong thai kỳ tháng thứ 3
Thực phẩm nên tránh trong thai kỳ tháng thứ 3

1. Hải sản

Hải sản và cá biển chứa hàm lượng methyl-thủy ngân cao gây ra chức năng não bị suy yếu ở thai nhi. Vì vậy, tránh các loại hải sản và cá nước ngọt.

2. Trứng sống và các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng

Trứng sống có thể chứa vi khuẩn Salmonella gây ngộ độc thực phẩm. Các sản phẩm sữa không tiệt trùng như phô mai mềm có thể chứa listeria cũng gây ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng. Do đó, tránh sử dụng trứng sống và các sản phẩm sữa chưa được tiệt trùng.

3. Thịt sống hoặc chưa nấu chín

Thịt sống và chưa nấu chín có thể chứa vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm và gây tổn hại nghiêm trọng cho sự phát triển của em bé.

4. Vitamin A

Lượng vitamin A dư thừa có liên quan đến dị tật bẩm sinh. Các vitamin A được tìm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, trứng và sữa không có hại. Tuy nhiên, gan từ thịt bò, thịt gà hoặc bê có chứa một lượng vitamin A cao. Tốt hơn là tránh những thứ này để đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều vitamin A cùng một lúc. Ngoài ra, tránh sử dụng các loại thuốc giúp bổ sung vitamin A mà không có chỉ định của bác sĩ.

5. Caffeine

Cafein
Caffeine

Cafein có trong cà phê, trà và đồ uống có ga có thể đi qua nhau thai và làm tăng nhịp tim ở trẻ. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên hạn chế và tránh sử dụng các thức uống có chứa caffeine.

6. Thức ăn đường phố

Ăn thức ăn đường phố làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn như viêm dạ dày ruột. Nhiễm trùng như vậy sẽ gây hại cho em bé đang phát triển. Do đó, tốt nhất là hãy tránh xa các loại thức ăn đường phố.

7. Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Chúng cũng chứa một chất hóa học gọi là bisphenol-A (BPA) có liên quan đến tăng nguy cơ sẩy thai. Do đó, nên tránh các thực phẩm đóng hộp và ăn thức ăn tự chế biến bằng các sản phẩm tươi sống.

Mẹo ăn kiêng trong tháng thứ 3

  • Uống nhiều nước. Bạn cũng có thể uống nước trái cây và súp, nhưng nước là tốt nhất cho quá trình hydrat hóa.
  • Bao gồm ít nhất 5 phần hoặc phần trái cây và rau quả mỗi ngày trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Ăn 5 đến 6 bữa ăn lành mạnh, nhỏ hơn trong một ngày thay vì 3 bữa ăn lớn.
  • Tránh uống rượu, thuốc lá và thuốc hoàn toàn vì chúng có thể gây dị tật bẩm sinh nghiêm trọng và các vấn đề về phát triển ở trẻ.
  • Hãy bổ sung dinh dưỡng tuân theo chỉ định của bác sĩ.
  • Tránh thay đổi chế độ ăn uống mà không hỏi bác sĩ trước.

Tháng thứ ba của thai kỳ có thể khó khăn vì buồn nôn và ói mửa có thể cao điểm vào lúc này. Tuy nhiên, ốm nghén bắt đầu giảm dần vào tuần thứ 12 và thường biến mất vào đầu tháng thứ 4. Thực hiện theo các mẹo chế độ ăn uống trong bài viết này để cung cấp dinh dưỡng cần thiết và khuyến khích sự phát triển và phát triển khỏe mạnh của em bé.

4 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here